অনেকেই অভিযোগ করেন কার্যকরী ডায়েট চার্ট এবং প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করেও ওজন কমাতে পারছেন না । এতো কস্টের ডায়েট প্লান, ব্যায়াম কেন বিফলে যাচ্ছে ? আপনার অনেক কাজ ও কিছু শারীরিক সমস্যার কারণে কঠোরভাবে ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন মেনে চলার পরও কমছে না ওজন। যেমনঃ
কম ঘুমানোঃ
ওজন না কমার কারণ হিসেবে ধরা হয় কম ঘুম। যদি প্রতিদিন ৬-৮ ঘন্টা না ঘুমান তাহলে দেহে স্ট্রেস হরমোন বাড়ে এবং এর ফলে ক্ষুধার উদ্রেক বাড়ে। যার ফলে খাবার খাওয়া হয় বেশি এবং ওজন কমে না একেবারেই।
অতিরিক্ত ব্যায়ামের পর অনিয়ন্ত্রিত খাবারঃ
অনেকেই দ্রুত ওজন কমানোর আশায় অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন। কিন্তু ব্যায়ামের পর আপনার শারীরিক চাহিদার কারণে নিজের অজান্তেই অনেক বেশি খেয়ে ফেলেন। এতে আপনার ওজন একেবারেই কমছে না , শুধু সময় আর পরিশ্রমের অপচয় হচ্ছে।
থাইরয়েড এর সমস্যাঃ
ডায়েট, ব্যায়ামের পরও যদি ওজন না কমে তাহলে আপনার থাইরয়েডের চেক-আপ করাতে হবে। কারণ, থাইরয়েডের সমস্যা থাকলে ওজন কমে না বরং দিন দিন বাড়তে থাকে।
চিনি খাওয়াঃ
আপনি হয়তো অনেক কস্টের ডায়েট মেনে চলছেন কিন্তু অফিসে বা বন্ধুদের সাথে আড্ডায়, চা/কফিতে বা জুসের সাথে চিনি খেয়ে ফেলছেন নিজের অজান্তেই। এতে কি আদৌ কাজ হবে ? মোটেই না । আপনার ওজন না কমার পিছনে এটি একটি অন্যতম বড় কারণ ।
একেবারেই ফ্যাট খাওয়া বন্ধ করাঃ
মুটিয়ে যাবেন বলে সব ধরণের ফ্যাট বাদ দিয়েছেন ? তাহলে ওজন না কমার আরেকটি কারণ এই কাজটি। কিছু ফ্যাট যেমন মাছের তেল, বাদাম, ওলিভ ওয়েল, এগুলো ওজন কমাতে সাহায্য করে। এগুলো বাদ দিবেন না।
ভিটামিন-ডি এর অভাবঃ
শত চেস্টাতেও ওজন কমছে না ? তাহলে দেখুন আপনার দেহে ভিটামিন-ডি এর অভাব আছে কিনা। কারণ ভিটামিন-ডি এর অভাবে মুটিয়ে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। তাই ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার খান ও সকালে ঘুম থেকে উঠে সূর্যের কোমল আলোতে হাঁটাহাঁটি করুন।
খাওয়ার পরপরই ঘুমাতে যাওয়াঃ
আপনি যত ডায়েট মেনেই খাবার খান না কেন এবং যত অল্পই খান না কেন, যদি খেয়েই ঘুমাতে চলে যান, তাহলে কিন্তু ওজন কমবে না। খাওয়ার কমপক্ষে ২-২.৫ ঘন্টা পর ঘুমাতে যাওয়া উচিৎ। অর্থাৎ বেশি রাত করে খাবার না খাওয়াই ভালো।
অতিরিক্ত মানসিক চাপঃ
অতিরিক্ত মানসিক চাপ আপনার মনকেই শুধু অসুস্থ করে তোলে না , এর প্রভাব দেখা যায় আপনার দেহেও। মানসিক চাপের কারণে অর্থাৎ দেহে উৎপাদিত স্ট্রেস হরমোনের কারণে ক্ষুধার উদ্রেক বাড়ে। এ কারণেই আপনার ওজন কমানো সম্ভব হয় না।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/JenifaJasia
লেখক
পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া
ওবেসিটি । ডায়েট থেরাপি । পুষ্টি বিশেষজ্ঞ
অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কল করুন
০১৭৩৮-৭৪৫৪৬৫
চেম্বার
পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার লিঃ
ঠনঠনিয়া,শেরপুর রোড ( ভাই পাগলা মাজারের পাশে),বগুড়া
রোগী দেখার সময়
শনি থেকে বৃহস্পতিবার ,বিকাল ৪ টা থেকে রাত ৮টা
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/JenifaJasia
